Abacate Nutricional

Tem sido observado que a maioria das pessoas a evitar abacates devido ao seu teor de gordura, enquanto que, alguns outros são avesso para o seu sabor. Muito poucos estão cientes dos fatos de nutrição de abacate e consomem esta fruta em quantidades moderadas. Abacates são ricos em várias vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e gordura saudável. O cultivo e utilização de abacates foram rastreada até 8000 aC. Diz-se que as árvores de abacate (Persea americana) são nativas da América Central e do Sul, mas, agora, eles são cultivadas na maioria das regiões tropicais de todo o mundo. Este artigo lida com fatos de nutrição de abacate, que são responsáveis ​​para os benefícios de saúde oferecidos por esta fruta.

Nutrição Abacate

Abacate é também conhecida como fruta manteiga (devido a carne amanteigada) ou jacaré pêra para o grosseiro, pele de cor escura (especialmente, a variedade Hass). A carne amanteigada deste fruto tem um sabor de noz. Embora, algumas pessoas detestam o sabor, outros evitar este frutos devido ao elevado teor de gordura. No entanto, os abacates são marcados como uma das frutas mais nutritivas do mundo e uso regular dessa fruta em quantidades moderadas é recomendado por especialistas em saúde. Um copo (cerca de 150 gramas) de fatias de abacate quantidades para cerca de 235 calorias, das quais 200 calorias é derivado de seu conteúdo de gordura apenas. 150 gramas de abacate contém cerca de 3 gramas de proteína, hidratos de carbono 11 gramas, 7 gramas de fibra dietética, 1,3 gramas de açúcar, 22,7 gramas de gordura, e não o colesterol. A tabela a seguir irá fornecer-lhe os detalhes sobre o valor nutricional do abacate (por 150 gramas).

Nutriente

Valor

A vitamina A

893,52 UI

A vitamina B1

0,16 mg

A vitamina B2

0,18 mg

A vitamina B3

2,8 mg

A vitamina B6

0,41 mg

A vitamina C

11,53 mg

A vitamina E

3,31 mg

A vitamina K

29,2 mcg

Folato

90,4 mcg

Potássio

874,5 mg

Selênio

0,58 mcg

Cálcio

16 mg

Sódio

14,6 mg

Fósforo

59,9 mg

Magnésio

56,9 mg

Ferro

1,5 mg

Zinco

0,61 mg

Manganês

0,2 mg



Agora, você tem uma idéia básica sobre fatos de nutrição de abacate, calorias, etc Embora, a maioria das calorias em abacate vem de seu alto teor de gordura, a boa notícia é que quase 90% dessa gordura é gordura monoinsaturada, que é considerado ser relativamente saudável. Assim, pode ser usado como uma alternativa para alimentos com alto teor em gorduras saturadas. Se você é consciente de calorias, então você pode usar o abacate como um substituto para alguns itens gordurosos, como, depressões e se espalha. Caso contrário, também, é saudável para incluir esta fruta em sua dieta, mas, em pequenas quantidades. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios de saúde de abacate.

Abacate Benefícios para a saúde

Como mencionado acima, abacate é um dos frutos mais nutritivos e assim, oferece vários benefícios de saúde. Mesmo assim, muitos são especulativos de alto teor de gordura no abacate, diz-se abacates que são ricos em gorduras monoinsaturadas pode baixar os níveis de colesterol. O conteúdo de folato nessa fruta é muito alto e isso é benéfico na prevenção de doenças cardíacas, derrame, etc Ser rica em potássio, o abacate se diz ser bom para a regulação da pressão arterial e diminuir o risco de problemas circulatórios, como, hipertensão, acidente vascular cerebral , etc É também disse que o abacate contém ácido oléico, que podem impedir que algumas formas de câncer. Outro fato abacate nutricional é que as gorduras monoinsaturadas em abacates ajudar o corpo a absorver carotenóides em uma maneira melhor. Fatos de nutrição de um abacate incluem a sua utilização na pele e cabelos. Assim, este fruto é muito utilizado na máscara de cabelo e outros produtos de beleza.

Agora, você sabe mais sobre alguns fatos de nutrição de abacate. Você pode incluir esta fruta em sua dieta e colher os benefícios oferecidos por ela.